변비에 좋은 음식 / 변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 / 변비에 좋은 음식 변비해결방법

< 변비란 >

변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나

대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우입니다

불완전 배변감(잔변감) 또는 일주일에

배변 횟수가 3번 미만인 경우 등도 포함됩니다

오늘은 변비에 좋은 음식과 함께

변비에 좋은 음식 변비해결방법을 알아봅니다

< 변비에 좋은 음식 변비해결방법 >

- 현미 -

현미는 영양분이 풍부하며 특히 영양분의

66%가 쌀눈에 함유되어 있습니다

또한 식이섬유가 풍부해서 장을

통과할 때 운동을 활발하게 도와주게 됩니다

때문에 노폐물들을 빨아들여주며

노폐물 배출에 큰 도움이 됩니다

특히 변을 무르게 만들어 주기 때문에

배변시에 편안함을 주는 것이 장점입니다

- 매실 -

변비에 잘 걸리지 않는 체질을 갖기 위해서는

장이 튼튼한 것이 중요한 편입니다

매실에 있는 카테킨산 성분은 대장 속에

발생하는 유해균을 없애주기도 합니다

때문에 매실을 꾸준하게 마시면

장 기능 향상에 도움을 받을 수 있습니다

- 양배추 -

양배추는 섬유질로 이루어져 있으며

비타민이 다량 함유된 음식에 해당합니다

섭취된 식이 섬유는 대장의 움직임을

촉진시켜주는 작용을 합니다

그와 함께 벽에 눌러 붙어 있던 숙변 배출에

큰 효능을 보이는 것이 장점입니다

가운데의 심을 버리는 경우가 많지만

이 곳에 영양분이 풍부한 편에 속하게 됩니다

- 고구마 -

고구마를 잘라보면 하얀 진액이 나오며

아미아드라는 성분으로 분류됩니다

이것이 장속에서 발효작용을 하면서

배설욕구가 생기게 해줍니다

또한 고구마의 알라핀 성분은

대장암 예방에도 효과가 뛰어납니다

- 사과 -

사과에는 식이섬유 중에 한가지인

펙틴 성분이 풍부한 음식에 해당합니다

특히 사과의 껍질에 성분이 풍부하기에

껍질을 함께 먹는 것이 좋습니다

펙틴은 나쁜 균들로부터

장을 보호해주는 것이 장점입니다

그와 함께 연동운동을 촉진하기 때문에

변비개선에도 효과가 뛰어납니다

- 미역 -

바다의 보물이라고 불리는 미역은

소화와 배변 양쪽에 효능이 뛰어난 편입니다

미역의 알긴산 성분이 위를 자극해서

소화력을 높여주는 것이 특징입니다

또한 무기질이 풍부하기 때문에

대장운동을 도와주는 것이 장점입니다

- 강황  -

강황에는 식이섬유가 풍부하기 때문에

변비 개선에 효과적입니다

또한 담즙의 분비를 촉진시키는 작용을 하므로

변비에 더욱 좋을 수 밖에 없습니다

- 바나나 -

노랗게 잘 익은 바나나의 껍질을 까보면

하얀 실 같은 것이 보이는 것이 특징입니다

이 곳에 변비에 좋은 성분들이

풍부한 편입니다

그렇기 때문에 바나나는 잘익은 것을

섭취할 경우 변비에 더욱 효과적입니다

식물성 섬유로 이루어진 펙틴도 있기 때문에

장 기능을 원활하게 해줍니다

- 치아시드 -

치아시드의 외피를 보게 되면

수용성 섬유질에 해당하는 것이 특징입니다

그렇기 때문에 물에 넣으면

10배 이상 부풀어 오르는 것이 눈에 띕니다

이 성분은 젤라틴으로 변하며

장속의 불순물들을 흡수하기도 합니다

흡수한 불순물을 배출하는 장정작용까지

하기 때문에 효과가 다양합니다

변비에 좋은 음식 변비해결방법 중에서도

최근에 각광받는 음식으로 꼽힙니다

- 삼인죽 -

대장 기능이 약해진 노인들의 변비치료로

전통적으로 삼인죽이 사용되고 있습니다

산앵도나무씨와 잣, 복숭아씨를

4:5:5로 넣어서 만드는 죽입니다

공복 상태에서 드실 경우 더욱 좋은 효과를

볼 수 있기 때문에 잊지 않는 것이 좋습니다

- 복숭아 -  

복숭아는 알칼리성 식품에 해당하며

단백질, 아미노산, 수분, 비타민이 풍부합니다

그로 인해서 항균작용 및 콜레스테롤 수치를

낮춰주는 것이 장점입니다

또한 칼로리가 낮기 때문에

다이어트에 도움이 됩니다

그와 함께 장운동을 원활하게 해주는 작용을

하기 때문에 변비 개선에 효과적입니다

- 배 -

배는 85%가 수분으로 이루어져 있을 정도로

수분이 다량으로 함유되어 있습니다

수분이 많기 때문에 장 내부의

수분이 유지되는 것을 도와줍니다

또한 수용성 식이섬유와 펙틴이

콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 뛰어납니다

혈관 건강을 지키고 장운동을 돕기 때문에

변비 개선에도 도움을 주게 됩니다

지금까지 변비에 좋은 음식과 함께

변비에 좋은 음식 변비해결방법이었습니다

일상에서 섭취할 수 있는 음식으로

간단하게 해결하시기를 바랍니다 :)